「肩凝り」さよなら　実践編パート２

「腕と肩を解放する」

パート１は「頭」のイメージと現実の身体をマッチさせることでしたね。では、パート１で作った「頭のイメージ」を続けながら、腕と肩を解き放つエクササイズに進みます。「解き放つ」と言っても、一見とてもシンプルです。ぜひ落ち着いた気持ちで臨んで下さい。

それではパート２です。このエクササイズでやっていることは『腕の関節を全部動けるようにしてあげる』ということです。その効果を、まずは感じてみましょう。

【肩こりさよなら　実践編パート２】

1.   椅子に座り、両手をひざの上に置いておきます。
2. 頭のイメージを持ちながら、指をちょこちょこ動かします。指の関節は、手のひらや手の甲に見える部分にもあることに留意。
3. 指を動かしながら、手首を左右や上下に動かしたり、回したりします。このとき、とても優しく動かしてあげましょう。もし肘が、明らかに外に張ったり内に動いていれば、それは頑張り過ぎです。ですので、本当に手首だけを優しく回したり動かしたりしてみましょう。
4. 肘も曲がれるようにしながら、そのままスーッと手を頭上まで挙げていきます。（このとき、手が肩口の方にひとりでに上がって来す）
5. このとき、目的は高く挙げることではありません！決して無理なく、腕自身が挙りたがるところまでがベストです。
6. 腕の付け根は、鎖骨と胸骨が出会うところ。かなり首もとのところで、身体の前面ですね。だから腕はそこから動けます。心持ち前の方に腕を行かせてあげる意識で、挙げてみましょう。ここまでで、指・手首・肘・肩・胸骨と鎖骨の関節、そして肩甲骨が動いたことになります。
7. 挙げたら、そのまま肘を降ろして来て、胴体の脇に優しく付けます。
8. あとはそのまま肘を開いて、手のひらをヒザに置きます。これで出来上がりです。
9. しかしここで注目！肩が高く感じませんか？変な感じがしますね？しかし、実はそこが肩の本来の居場所です。
10. 変な感じはあるでしょう。しかし、ちょっと右を見たり左を見たりして頭を動かして下さい。すると、きっとさっきより首がラクだったり動きがスムースだったりするでしょう。
11. 鏡で見てみて下さい。変な感覚がある一方で、見た目は別段おかしくないはずです。
12. ここでさらに注意！ 変な感じがするからといって、肩を下げたり、首をバキボキ鳴らしたりしてはいけません。それをすると、せっかくラクになったものを、 元通りにしてしまいます。その余分な付け加えこそが、『肩こりの正体』なのです。
13. 試しに、「ここで正しい」と感じる場所に肩を降ろしてみて下さい。どうなりますか？きっと重くなったり動きにくくなったりしたでしょう。その「わざわざ降ろしている＝肩こり」なのです

 
このエクササイズは、好きな時にいつでも使えます。このエクササイズは２０１１年８月、雑誌「クロワッサン」でも一部紹介されたものです。

やってみてもどうも効果がない、そういう方はおそらく何か余分に頑張っているはず。一人一人がどうやって身体を緊張させているかを見極め、一人一人に合わせた新しいイメージや動き方を教えるのがアレクサンダー・テクニークのレッスンなのです。

次回は　腰痛改善の話　に続く。

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